# Fases del ciclo menstrual > Calcula en qué fase del ciclo menstrual estás hoy y cuándo empieza la siguiente. Página: https://period-tracker.org/es/fases-del-ciclo-menstrual/ ## Cómo calcular las fases del ciclo menstrual Dos datos de tu ciclo y en segundos ves en qué fase estás. 1. **Ingresa el primer día de tu último periodo**: Elige el día en que empezó tu periodo más reciente. Cuenta el primer día de sangrado, no un manchado ligero. De esa fecha parte la calculadora para ubicar en qué punto del ciclo estás hoy. 2. **Indica la duración de tu ciclo**: Escribe cuántos días dura tu ciclo en promedio. La mayoría de los ciclos dura de 21 a 35 días y 28 días es lo más común. Si no lo sabes, cuenta los días desde el primer día de un periodo hasta el primer día del siguiente y saca el promedio de tus últimos ciclos. 3. **Mira en qué fase estás hoy**: Toca el botón para calcular. Verás en cuál de las cuatro fases estás, en qué día del ciclo vas y las fechas de cada fase. No necesitas crear una cuenta ni descargar una aplicación. ## Qué te muestra esta calculadora de fases del ciclo menstrual Datos simples, fases claras y cualquier duración del ciclo. - **Te dice en qué fase estás hoy**: Con la fecha de tu último periodo y la duración de tu ciclo, la calculadora estima tu fase actual: menstrual, folicular, ovulatoria o lútea. Recibes una fase concreta con fechas estimadas, no una idea general. - **Ubica las cuatro etapas del ciclo menstrual en el calendario**: Además de tu fase actual, verás el ciclo completo: cuándo empieza y cuándo termina cada etapa, con fechas de calendario. Te sirve para organizar tus semanas según tu ciclo. - **Se ajusta a la duración de tu ciclo**: Los ciclos duran de 21 a 35 días y el cálculo se adapta a cualquiera de esas duraciones. En un ciclo corto la fase folicular es más corta. En un ciclo largo la ovulación llega más tarde. Ingresa tu duración real y la calculadora hace la cuenta. ## Consejos rápidos - **Las cuatro fases no se reparten el ciclo en partes iguales**: La fase menstrual dura de 3 a 7 días. La fase folicular empieza junto con la menstruación y sigue hasta la ovulación, por lo general del día 1 al 13 en un ciclo de 28 días. La fase ovulatoria es corta, unos 3 días alrededor de la ovulación. La fase lútea ocupa el resto, más o menos del día 17 al 28. La calculadora toma todo esto en cuenta según la duración de tu ciclo. - **La fase lútea cambia menos que la fase folicular**: En la mayoría de las personas la fase lútea dura aproximadamente de 12 a 16 días, aunque puede ser más corta o más larga, y suele mantenerse parecida de un ciclo a otro. Casi toda la variación ocurre en la fase folicular. Por eso el estrés, una enfermedad o un viaje pueden mover la fecha de la ovulación, pero normalmente no cambian cuántos días sientes los síntomas premenstruales antes de que llegue tu periodo. - **La fase influye en tu energía, tu ánimo y tu rendimiento físico**: En la fase folicular el estrógeno sube y eso suele mejorar la energía y el ánimo. Muchas personas sienten su mayor energía en la fase ovulatoria. Al final de la fase lútea, la semana antes del periodo, pueden aparecer cansancio y cambios de ánimo porque la progesterona sube y luego baja. Saber en qué fase estás ayuda a entender por qué te sientes distinta en cada momento del ciclo. - **Registra varios ciclos para afinar la estimación**: La calculadora usa la duración promedio de tu ciclo. Si tu periodo cambia más de 3 o 4 días de un mes a otro, el promedio de 3 ciclos da mejores resultados. Por ejemplo, si tus últimos tres ciclos duraron 26, 29 y 28 días, ingresa 28. ## Fuentes - [Menstrual Cycle (Normal Menstruation): Overview & Phases](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10132-menstrual-cycle), Cleveland Clinic - [Luteal Phase Of The Menstrual Cycle: Symptoms & Length](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24417-luteal-phase), Cleveland Clinic - [Variability in the phases of the menstrual cycle](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16700687/), Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing - [The effects of menstrual cycle phase on exercise performance in eumenorrheic women: a systematic review and meta-analysis](https://doi.org/10.1007/s40279-020-01319-3), Sports Medicine (2020) - [Heavy periods](https://www.nhs.uk/conditions/heavy-periods/), NHS ## Preguntas frecuentes sobre las fases del ciclo menstrual ### ¿Cuáles son las 4 fases del ciclo menstrual? Son la fase menstrual, la fase folicular, la fase ovulatoria y la fase lútea. La fase menstrual es el sangrado, que suele durar de 3 a 7 días. La fase folicular empieza el día 1 del periodo y sigue hasta la ovulación, la fase ovulatoria son unos 3 días alrededor del momento en que se libera un óvulo maduro y la fase lútea va de la ovulación al próximo periodo. También se les llama las 4 etapas del ciclo menstrual. ### ¿Cómo saber en qué fase de mi ciclo menstrual estoy? Cuenta los días que han pasado desde el primer día de tu último periodo: ese número es tu día del ciclo. En un ciclo de 28 días, del día 1 al 5 es la fase menstrual, del 6 al 13 la fase folicular, del 14 al 16 la fase ovulatoria y del 17 al 28 la fase lútea. En un ciclo de 32 días la ovulación se mueve hacia el día 19 y en uno de 25 días hacia el día 12. La calculadora hace esta cuenta con la duración de tu ciclo. ### ¿Qué es la fase folicular del ciclo menstrual? Es la fase que empieza el día 1 del periodo y termina con la ovulación. En esos días la hormona foliculoestimulante (FSH) hace que varios folículos de los ovarios empiecen a madurar, uno se vuelve dominante y produce cada vez más estrógeno. El estrógeno reconstruye el revestimiento del útero después del periodo y al final provoca el aumento de LH que desencadena la ovulación. ### ¿Qué es la fase lútea y cuánto dura? Es la fase que va de la ovulación hasta tu próximo periodo. Suele durar aproximadamente de 12 a 16 días, aunque puede ser más corta o más larga. El folículo vacío produce progesterona para preparar el revestimiento del útero. Si no hay fecundación, la progesterona baja y empieza el periodo. ### ¿Cuánto dura cada una de las etapas del ciclo menstrual? Depende de la duración total de tu ciclo. La fase lútea es la más constante y lo que cambia sobre todo es la fase folicular. Con una fase lútea de 14 días, que es el valor que usa la calculadora, la fase folicular se estima en unos 7 días para un ciclo de 21 días y en unos 21 días para un ciclo de 35. Por eso la ovulación puede caer entre el día 8 y el día 22 según tu ciclo, y la [calculadora de ovulación](https://period-tracker.org/es/calculadora-de-ovulacion/) te da esa fecha estimada. ### ¿Qué hormonas actúan en cada fase del ciclo menstrual? En la fase folicular actúa la hormona foliculoestimulante (FSH) y sube el estrógeno. El estrógeno llega a su punto más alto justo antes de la ovulación y provoca el aumento de la hormona luteinizante (LH) que libera el óvulo. En la fase lútea el folículo vacío produce progesterona, que baja si no hay fecundación, y entonces llega el periodo. ### ¿Cómo cambian las emociones en las fases del ciclo menstrual? Cambian junto con las hormonas. En la fase folicular el estrógeno sube y suelen mejorar la energía y el ánimo, y muchas personas se sienten con más energía en la fase ovulatoria. En la semana antes del periodo, al final de la fase lútea, pueden aparecer cansancio y cambios de ánimo. ### ¿En qué fase estoy si mi periodo se retrasa o mi ciclo es irregular? Cuando la ovulación se retrasa el periodo llega más tarde, así que puedes seguir en la fase folicular si aún no has ovulado o en la fase lútea si ovulaste más tarde de lo habitual. El estrés, una enfermedad, los cambios importantes de peso y los viajes pueden retrasar la ovulación. Una prueba de embarazo desde el primer día de retraso sirve para descartar esa causa primero. Si tus ciclos cambian mucho, ingresa el promedio de los últimos 3 o 4 y lee la página sobre el [ciclo menstrual irregular](https://period-tracker.org/es/ciclo-menstrual-irregular/). ## Más calculadoras para tu ciclo menstrual - [Calculadora de días fértiles](https://period-tracker.org/es/calculadora-dias-fertiles/) - [Calculadora de fecha de parto](https://period-tracker.org/es/calculadora-fecha-de-parto/) - [Calculadora de implantación](https://period-tracker.org/es/calculadora-de-implantacion/) - [Calculadora de ovulación](https://period-tracker.org/es/calculadora-de-ovulacion/) - [Calculadora del ciclo menstrual](https://period-tracker.org/es/calculadora-del-ciclo-menstrual/) - [Calcular semanas de embarazo](https://period-tracker.org/es/calcular-semanas-de-embarazo/) - [Ciclo menstrual irregular](https://period-tracker.org/es/ciclo-menstrual-irregular/) Esta calculadora solo ofrece estimaciones. No es para uso médico. Consulta a tu médico para recibir orientación personal.